12 Skref Til Að Komast Yfir Ótta Þinn Við Að Fljúga

Mönnum er ekki ætlað að fara í loftið - eða að minnsta kosti er það það sem fólk eins og ég, sem eru dauðhræddir við að fljúga, eins og að segja hverjum sem situr við hliðina á okkur yfir Atlantshafið. Eins og flestir aðrir sem deila um þennan sérstaka ótta einkenndist snemma líf mitt af áhyggjulausum ferðalögum. Það var ekki fyrr en á 20 snemma, sem ég byrjaði að örvænta í hvert skipti sem ég þurfti að ná flugvél. Ég varð viss um það þetta væri flugið til að fá allar þessar öryggistölur.

Samt, Pinterest stjórnir og Instagram myndir hrundu mér. Allir sem ljósmyndaðir eru í ferðamyndum eða stofur - það eru engin merki um skjálfta óreiðuna sem ég verð bara að hugsa um að fljúga til Karabíska hafsins eða Santorini. Þegar ég flýg þarf ég að skammta mér lyf gegn kvíða bara til að stíga um borð og þá sef ég mig á áfangastað.

Ég er ekki eini wannabe ævintýramaðurinn sem verður óþægilegur í flugvélum. Tæknin hefur þróast mun hraðar en líffræði manna, þannig að þó að við viljum vera eins framúrstefnuleg og vélarnar sem við höfum smíðað, þá langar mig að halda að grundvallar eðlishvöt okkar nái enn á strik. Fyrir mig, allt um það að vera í flugvél - sitja í þröngum sveitum, ekki hafa stjórn, vera bókstaflega mílur upp í loftið - lætur mig líða í hættu, eins og bráð.

Ég hef trú á því að öll getum sigrað þennan ótta. Til að prófa kenninguna hef ég tekið saman aðferðir til að berjast gegn fælni í von um að láta drauma allra um langt ævintýri rætast. Eins og á við um alla meðhöndlun, þá verður ekki öll lausn sem er kynnt lækning; það sem gæti virkað fyrir einn gæti ekkert gert fyrir annað. Og það er mikilvægt að meðhöndla hvaða fælni landvinninga er sem smám saman ferli sem (eins og, oh hey, flugvélaflug) mun hafa sínar upp- og hæðir.

1 af 12 Getty Images / iStockphoto

1. Afmýktu óróa

Órói virðist skelfilegur, en í raun og veru stafar það af sömu venjubundnum vaktum í vindi sem leiðir fugla daglega. Eins og fuglar eru flugvélar byggðar fyrir það. „Flest órói sem almenningur lendir í er svo lágmarks miðað við það sem flugvélin getur tekið,“ útskýrir Kevin Kelly, yfirmaður skipstjóra hjá stórt bandarískt flugfélag.

2 af 12 Getty myndum

2. Fáðu þessar uppfærslur

Ég var einu sinni uppfærð í fyrsta bekk í 15 klukkutíma Cathay Pacific flugi (af því að þeir héldu að ég væri kona pabba míns) og eyddi níu af þessum klukkutímum í því að sofa friðsamlega undir þeirri gæsadúnsæng. Það er mun auðveldara að líða líkamlega vel. Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um hvernig á að uppfæra.

3 af 12 Getty Images / iStockphoto

3. Lærðu um innbyggða öryggisaðgerðir

Það getur verið hughreystandi að kynnast því hve vandlega flugvélar eru hannaðar til að standast neyðarástand. Flugmaðurinn og aðstoðarflugmaðurinn eru einnig mjög þjálfaðir til að takast á við neyðarástand. „Endurtekin þjálfun er á 6 mánaða fresti,“ segir Kelly. Hann hefur flogið í yfir 40 ár en hann og aðrir atvinnuflugmenn endurnýja stöðugt færni sína.

4 af 12 Getty myndum

4. Sæktu ótta við fljúgandi heilsugæslustöð

Ótti við að fljúga, SFO byggir á verkstæði, notar hugræna atferlismeðferð. Eftir að Marlena Spieler ferðaskrifari tók námskeiðið gat hún flogið án þess að gera hræðslu lamandi. Að sögn Spieler hjálpaði „ákefð flugmanna, fullvissu sálfræðinganna, afmáðun sjálfboðaliða flugfélagsins og heimsóknir á bakvið tjöldin“ á stóran hátt.

5 af 12 Getty Images / iStockphoto

5. Leitaðu til meðferðaraðila

Hugræn atferlismeðferð er einnig hægt að nota utan flugsértækrar heilsugæslustöðvar. „Ef þú breytir hugsunum þínum geturðu breytt viðbrögðum þínum og hegðun,“ segir Lisa Jackson, ritstjóri Eat Drink Travel, sem hefur einnig fjallað um flugkvíða. Að takast á við almenna kvíða getur dregið úr styrk á örvunartímum, eins og að vera í flugvél. Vitað er að útsetningarmeðferð virkar líka.

6 af 12 UIG í gegnum Getty Images

6. Taktu flugnámskeið

Hvort sem þú ert í raunverulegu flugvél eða hermir, með því að fá hendurnar á ok flugvélarinnar mun þú fá tilfinningu um stjórnun. Skortur á stjórn (og að geta ekki séð siglingatækin, eins og þú getur í bíl eða strætó), er stór þáttur í flugkvíða.

7 af 12 Getty Images / iStockphoto

7. Sestu framan við flugvélina

„Ef þú hefur einhvern tíma riðið aftan á strætó, þá verður það hin ójafnasta ferð, og það er satt í flugvél líka,“ segir Kelly. Samkvæmt JetBlue verður það hljóðlátara þarna uppi - enn ein bónus.

8 af 12 Getty Images / Hero Images

8. Heimsæktu stjórnklefa

Flestir flugmenn eru „ánægðir með að fólk komi til að segja hæ og líti sig í kringum sig,“ segir Kelly og bætir við varnaratriði að svo sé ekki þegar flugvélin er í loftinu. Ef þú ert einn af þeim fyrstu sem fara um borð skaltu spyrja flugfreyju hvort þú getir kíkt í stjórnklefa. Að hitta fólkið sem flýgur skapar traust eins og það að sjá virka stjórnborð.

9 af 12 Getty Images / iStockphoto

9. Göng, miðja eða gluggi?

Reiknið út hvaða sæti líður manni sem best. Gluggasæti skapa tilfinningu fyrir staðsetningu með því að geta vísað til jarðar, meðan gangsæti gera kleift sælu fáfræði. Miðsæti gefa þér tvö handleggir sem þú getur gripið.

10 af 12 Getty myndum

10. Hugleiða

Kvíðalyf virka á áhrifaríkan hátt sem róandi lyf, svo allur hávaði og hreyfing skráir sig ekki sem eitthvað til að vinna úr. Gakktu úr skugga um að sjá lækni fyrir lyfseðil fyrir flugið. Aðrir mæla með glasi (eða tveimur) af víni sem val, en ekki má blanda þessu tvennt saman.

11 af 12 Getty myndum

11. Notaðu rökfræði

Fælni er óræð, svo fyrir suma er rökfræði góð mótefni. „Ég les allar tölur sem ég get fengið til hendinni varðandi flug. Ég las sögur flugmanna sem staðfestu traust mitt á flugiðnaðinum, “segir Ashley Halligan, Pilgrim Magazine, ferðaskrifari sem þjáðist af flugkvíða í meira en sjö ár. „Það er mikilvægt að trufla sjálfan sig. Það er auðvelt að leyfa ótta okkar að stjórna okkur. Tölfræði og staðreyndir hjálpa, sérstaklega frá flugfólki. “

12 af 12 Getty myndum

12. Gerðu það samt

Manstu eftir því sem ég nefndi áðan varðandi útsetningarmeðferð? Það er mikill stór heimur til að sjá, og eins og með allar ótta, getur það að gera frammi fyrir flugástríðunum þínum gert mikið til að koma á reynslunni og gera það að verkum að örvænta augnablik þín.