Hvernig Á Að Sigra Jet Lag

Leyndarmálið við að berja orkuleysi eftir löndun er tveggja til kasta ljósameðferðar og hormóna. Til að auðvelda umskipti á tímabeltinu skaltu byrja með því að auka ljósáhrif þín: í þrjá daga á undan ferð þinni, vaknaðu fyrr um 30 mínútur og kveiktu á björtu ljósi, sem mun hjálpa til við að breyta dægurhringnum þínum, samkvæmt rannsókn í dagbókinni. Svefnlyf. Til að auðvelda þessa aðlögun skaltu prófa forritið Entrain, sem var búið til af stærðfræðingum við háskólann í Michigan. Sláðu inn ákvörðunarstað, komutíma og venjulegan svefn- og vökutíma og appið mun búa til sérsniðna áætlun um lýsingu á ljósi til að koma í veg fyrir þotur.

Þú getur líka skellt fimm milligrömmum af melatóníni fyrir rúmið þegar þú ert kominn á áfangastað. Viðbótin er að finna í flestum apótekum í Bandaríkjunum og mun hjálpa þér að fara aftur í venjulega svefnáætlun.