Hægri (Og Röng) Leiðir Til Að Komast Í Form Í Virku Fríi

Að vera ábyrgur ferðamaður þýðir meira en að horfa á vistfræðileg áhrif þín og heiðra siði sveitarfélaga. Þú berð líka ábyrgð á að halda sjálfum þér öruggum. Að úða ökkla þegar næsti vegur er níu mílna fjarlægð er öðruvísi en að gera það heima. En á bakhliðinni geta ferðamenn afþakkað virkar ferðir af ótta við líkamlegar takmarkanir. Ferðalög + Leisure spurðu leiðbeinendur, lækninga og fararstjóra um ævintýri hvernig hægt er að þrýsta takmörkunum þínum á meðan á líkamlega ákafri ferð stendur.

Marcus Shapiro, stofnandi Fit For Trips

DO: Bragðaðu heilann. Líkir eftir aðstæðum ævintýrisins meðan þú ert enn heima. Göngufólk ætti að prófa nálægar gönguleiðir með lóðum í bakpoka í stað þess að ganga á hlaupabrettið. Vöðvarnir bregðast öðruvísi við harðgeru landslagi en búnaður í líkamsræktarstöðinni. Sameina mótstöðu- og þrekþjálfun til að tryggja styrk allan ferðina.

EKKI: Selja þig stutt. Sérhver heilbrigð manneskja getur æft sig í hvaða ævintýri sem er - ef hún gefur sér nægan tíma (venjulega að minnsta kosti 16 vikur) og skuldbindur sig til markvissrar reglulegrar þjálfunar.

Jaimie Matzko, leiðsögumaður Smoky Mountains, REI Adventures

DO: Spyrðu spurninga. Fyrir leiðsögn munu fararstjórar senda ráðlagðan pakkalista. Ekki gera ráð fyrir að tölur séu prentvillur eða að eitthvað af atriðunum sé valfrjálst (nema tekið sé fram). Að skippa á pakkningastærð eða hitastig svefnpoka gæti gert allt ævintýrið mjög óþægilegt.

EKKI: Gerðu ráð fyrir að þú sért í formi fyrir ferðalag bara af því að þú gengur reglulega út. Að ganga sjö mílur á grýtt landslag með 30 pund pakkningu er miklu öðruvísi en að hlaupa 15 mílur á hlaupabrettinu. Og ekki troða þjálfun þinni á síðustu stundu fyrir brottför. Þú getur endað með því að gera meiri skaða en gagn.

Jessica Jones, yfirmaður rekstrar, Mountain Travel Sobek

DO: Prófaðu búnaðinn þinn fyrir brottför. Gakktu úr skugga um að allt passi vel og að þú vitir hvernig á að nota það. Brjótast í skóna svo þeir gefi þér ekki þynnur. Prófaðu mismunandi vökvaval og matarvalkosti. Ekki aðeins mun þér líða betur, þú sparar tíma ef þú ert ekki að reyna að átta sig á hlutunum í fyrsta skipti á þessu sviði.

EKKI: Verið óhræddir við að tala upp. Láttu leiðsögumenn vita ef þú hefur áhyggjur af gönguleiðinni eða vatnsskilyrðunum svo að þeir geti aðlagað skeiðið ef þess þarf. Segðu leiðsögumönnunum þínum strax ef þú ert svangur, þyrstur eða ef eitthvað líður ekki rétt. Hlustaðu á það sem líkami þinn er að segja þér og haltu leiðsögumönnum þínum í lykkjunni.

Aaron Laurich, sjúkraliði og yfirmaður öryggisaðgerða, Global Rescue

DO: Gætið að fótum ykkar. Æfðu ökkla og brjóttu þig í skóna vel fyrir ævintýri. Lærðu að þekkja og meðhöndla þynnur og smábletti. Haltu fótum hreinum og þurrum á leiðarenda með því að skipta um sokka reglulega.

EKKI: Farðu upp á fjall nema þú sért 100 prósent viss um að þú getir farið niður. Það er óþægilegt björgunarboð. Komið með viðeigandi búnað, birgðir og auka mat. Farið yfir kort og talið við leiðbeiningar á staðnum áður en byrjað er á erfiðri uppstig.

Ricky Fishman, kírópraktor og leiðtogi fararstjórans, AltruVistas

DO: Teygja. Þrjár stoðirnar í heilsu stoðkerfisins eru teygja, hjarta- og kjarnastyrkur. Nokkrar jógahreyfingar fyrir hjartaþunga göngu tryggja vel hringlaga og örugga líkamsþjálfun.

Ekki: keppa við aðra. Ævintýrið er ekki hlaup. Byrjaðu daginn með nokkrum einföldum öndunaræfingum til að komast inn í jákvætt hugarfar og vera áfram upptekinn af þessari stundu.